食事摂取カロリー計算表

計算ツールで１日の基礎代謝量、適正カロリーがわかったら、

次は実際に食べている物がどれぐらいカロリーがあるのか計算してみましょう。

一覧の食べたものをチェックすると合計カロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物量が表示されます。

合計

カロリー	たんぱく質	脂　　質	炭水化物
0kcal	0g (0%)	0g (0%)	0g (0%)

※たんぱく質：１５～２０％、脂質：２０～２５％、炭水化物：５０～６０％の割合が栄養のバランスが良いと言われています。

食べたものを選択

主　食お　か　ず

缶　詰サラダ・ドレッシング・調味料・スープ類

飲み物果物・お菓子・デザート

弁　当ファーストフード

缶詰

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	ニッスイさば水煮缶	190g	260kcal	31.50g	15.50g	0.60g
	ニッスイさんま塩焼	75g	152kcal	16.00g	9.80g	0.00g
	ニッスイさんま蒲焼	100g	242kcal	15.50g	16.30g	8.40g
	キョクヨーいわし味付生姜煮	100g	262kcal	20.60g	16.30g	8.10g
	いなばノンオイルツナ缶かつお水煮	80g	61kcal	14.60g	0.20g	0.10g

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選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	ご飯（普通盛り）	140g	235kcal	3.50g	0.42g	51.94g
	ご飯（軽盛り）	100g	168kcal	2.50g	0.30g	37.10g
	ご飯（大盛り）	240g	403kcal	6.00g	0.72g	89.04g
	食パン（6枚切り）	1枚	166kcal	4.90g	2.70g	30.50g
	かけうどん	405g	320kcal	9.76g	0.93g	64.84g
	かけそば	375g	304kcal	13.39g	1.43g	59.36g
	カルビーフルグラ	50ｇ	223kcal	3.90g	8.00g	36.10g
	ミートソーススパゲッティ	394g	614kcal	21.85g	16.54g	88.39g
	ナポリタン	350g	590kcal	19.17g	20.01g	78.72g
	カルボナーラ	370g	779kcal	26.32g	39.49g	72.38g
	カレーライス	516g	862kcal	21.01g	26.54g	129.18g
	オムライス	363g	587kcal	19.94g	16.31g	85.30g
	ニッポンハム石窯工房ベーコンピザ	188g	249kcal	9.90g	9.10g	31.90g
	天下一品こってりラーメン	484g	799kcal	29.50g	48.90g	59.60g
	幸楽苑濃厚魚介つけ麺	1杯	601kcal	24.80g	15.60g	90.50g
	日高屋中華そば	1杯	669kcal	23.00g	17.50g	84.00g
	二郎ラーメン	1杯	1720kcal	55.00g	93.00g	165.00g
	日清ラ王豚骨袋	84g	327kcal	9.70g	7.50g	55.30g
	日清ラ王塩袋	96g	320kcal	7.30g	5.30g	60.90g
	日清ラ王醤油袋	102g	353kcal	8.20g	7.20g	63.90g

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	生卵（M）	50g	76kcal	6.15g	5.15g	0.15g
	目玉焼き	50g	85kcal	6.20g	6.20g	0.20g
	冷奴（一丁）	334g	197kcal	18.47g	9.12g	8.85g
	おかめ納豆極小粒	50g	102kcal	7.80g	4.60g	7.40g
	ニッポンハムベーコンパック	35g	100kcal	5.10g	8.30g	1.20g
	ロースとんかつ	1枚	486kcal	23.90g	34.60g	19.70g
	牛サーロインステーキ	150g	639kcal	25.10g	55.60g	3.20g
	牛ひれステーキ	125g	341kcal	26.90g	23.10g	2.70g
	牛ももステーキ	150g	451kcal	29.60g	33.70g	3.20g
	豚肉のしょうが焼き	100g	488kcal	15.20g	41.60g	8.30g
	肉じゃが	140g	379kcal	8.80g	23.50g	32.00g
	鮭の塩焼き	65g	119kcal	15.00g	6.60g	0.00g
	さんまの塩焼き	111g	221kcal	12.93g	17.01g	1.78g
	さばの塩焼き	65g	136kcal	15.20g	8.30g	0.30g
	セブンゴールド金のハンバーグステーキパウチ	170g	275kcal	18.00g	14.60g	17.90g
	セブンゴールド金のハヤシ袋	220g	220kcal	327.00g	16.50g	21.30g
	セブンゴールド金の海老チリソース袋	155g	222kcal	9.90g	12.20g	18.00g
	セブンゴールド金のビーフカレー袋	210g	253kcal	21.80g	11.60g	15.30g

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	バラ（脂身付き）	100ｇ	517kcal	11.00g	50.00g	0.10g
	もも（赤身）	100ｇ	191kcal	20.70g	10.70g	0.60g
	もも（脂身付き）	100ｇ	246kcal	18.90g	17.50g	0.50g
	ランプ（赤身）	100ｇ	211kcal	19.20g	13.60g	0.50g
	ランプ（脂身付き）	100ｇ	347kcal	15.10g	29.90g	0.40g
	リブロース（赤身）	100ｇ	331kcal	16.80g	27.50g	0.30g
	リブロース（脂身付き）	100ｇ	468kcal	12.70g	44.00g	0.20g
	サーロイン（赤身）	100ｇ	317kcal	17.10g	25.80g	0.40g
	サーロイン（脂身付き）	100ｇ	498kcal	11.70g	47.50g	0.30g
	かたロース（赤身）	100ｇ	316kcal	16.50g	26.10g	0.20g
	かたロース（脂身付き）	100ｇ	411kcal	13.80g	37.40g	0.20g
	ヒレ	100ｇ	223kcal	19.10g	15.00g	0.30g

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	バラ（脂身付き）	100ｇ	371kcal	14.40g	32.90g	0.20g
	もも（赤身）	100ｇ	140kcal	22.50g	4.60g	0.50g
	もも（脂身付き）	100ｇ	182kcal	21.20g	9.60g	0.50g
	ランプ（赤身）	100ｇ	121kcal	21.60g	3.00g	0.50g
	ランプ（脂身付き）	100ｇ	234kcal	18.40g	16.40g	0.40g
	リブロース（赤身）	100ｇ	174kcal	21.10g	8.90g	0.40g
	リブロース（脂身付き）	100ｇ	263kcal	18.50g	19.50g	0.30g
	サーロイン（赤身）	100ｇ	136kcal	22.00g	4.40g	0.50g
	サーロイン（脂身付き）	100ｇ	298kcal	17.40g	23.70g	0.40g
	かたロース（赤身）	100ｇ	173kcal	19.70g	9.50g	0.10g
	かたロース（脂身付き）	100ｇ	240kcal	17.90g	17.40g	0.10g
	ヒレ	100ｇ	133kcal	20.50g	4.80g	0.30g

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	バラ（脂身付き）	100ｇ	386kcal	14.20g	34.60g	0.10g
	もも（赤身）	100ｇ	128kcal	22.10g	3.60g	0.20g
	もも（脂身付き）	100ｇ	183kcal	20.50g	10.20g	0.20g
	かたロース（赤身）	100ｇ	157kcal	19.70g	7.80g	0.10g
	かたロース（脂身付き）	100ｇ	253kcal	17.10g	19.20g	0.10g
	ヒレ	100ｇ	115kcal	22.80g	1.90g	0.20g

食べた物をチェックして、合計カロリーを表示させよう！

食事摂取カロリー計算表

合計

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果物・お菓子・デザート

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マクドナルド

モスバーガー

ケンタッキー

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選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	サラダ（ドレッシング無し）	100g	17kcal	0.94g	0.13g	3.88g
	カップみそ汁とん汁	94g	119kcal	5.00g	6.90g	9.20g
	カップみそ汁とうふ・わかめ	25g	46kcal	2.90g	1.30g	5.70g
	雪印ネオソフト	10g	64kcal	0.03g	7.06g	0.04g
	エクストラバージンオリーブオイル	14g	126kcal	0.00g	14.00g	0.00g
	キユーピーマヨネーズ	15g	100kcal	0.40g	11.20g	0.10g
	SEIYU ドレッシング和風しょうゆ	15g	75kcal	0.30g	7.60g	1.40g
	SEIYU ドレッシングイタリアン	15g	67kcal	0.20g	6.80g	1.40g
	SEIYU ドレッシングシーザーサラダ	15g	69kcal	0.40g	7.20g	0.70g
	リケンのノンオイルドレッシング和風	15g	16kcal	0.50g	0.10g	3.20g
	リケンのノンオイルドレッシングくせになるうま塩	15g	13kcal	0.40g	0.20g	2.20g
	リケンのノンオイルドレッシングイタリアンバジル	15g	12kcal	0.20g	0.00g	2.50g

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	ニッスイイマークS	100ml	26kcal	0.00g	2.60g	0.50g
	低脂肪牛乳	200ml	78kcal	6.40g	1.80g	13.20g
	調整豆乳	200ml	118kcal	7.40g	7.40g	5.20g
	無調整豆乳	200ml	110kcal	9.00g	5.40g	3.80g
	ブラックコーヒー	1杯	6kcal	0.30g	0.00g	1.10g
	カフェオレ	1杯	76kcal	2.80g	3.00g	9.40g
	コカ･コーラ	500ml	225kcal	0.00g	0.00g	56.50g
	キリン午後の紅茶ストレートティー	500ml	80kcal	0.00g	0.00g	20.00g
	キリン午後の紅茶レモンティー	500ml	150kcal	0.00g	0.00g	35.00g
	キリン午後の紅茶ミルクティー	500ml	185kcal	5.00g	5.00g	37.50g
	トロピカーナ 100% オレンジ	395ml	201kcal	3.16g	0.00g	47.40g
	アサヒスーパードライ	350ml	147kcal	1.05g	0.00g	10.50g
	キリン氷結グレープフルーツ	350ml	186kcal	0.00g	0.00g	15.75g
	ウーロンハイ	350ml	91kcal	0.00g	0.00g	0.00g
	赤ワイングラス	100nl	70kcal	0.19g	0.00g	1.44g
	白ワイングラス	100nl	70kcal	0.10g	0.00g	1.92g
	シャンパングラス	100nl	86kcal	0.07g	0.00g	2.70g
	焼酎グラス	100nl	139kcal	0.00g	0.00g	0.00g
	日本酒１合	180ml	196kcal	0.72g	0.00g	8.82g

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	バナナ	1本	86kcal	1.10g	0.20g	22.50g
	みかん	1個	34kcal	0.53g	0.08g	8.63g
	りんご	1個	138kcal	0.51g	0.26g	37.23g
	いちご	一粒	5kcal	0.10g	0.00g	1.30g
	ぶどう	一房	120kcal	0.82g	0.20g	32.03g
	カルビーポテトチップスうすしお味	60ｇ	337kcal	2.80g	21.60g	32.80g
	じゃがりこサラダ	60ｇ	298kcal	4.00g	14.40g	38.00g
	明治カールチーズあじ	72ｇ	384kcal	4.80g	20.70g	44.50g
	明治たけのこの里	77ｇ	426kcal	6.20g	25.70g	42.40g
	グリコプッチンプリン	100ｇ	140kcal	1.70g	7.10g	17.40g
	セブンイレブン至福のロールケーキ	1個	214kcal	4.20g	13.50g	18.80g
	セブンイレブン生チョコクリームのガトーショコラ	1個	224kcal	4.10g	12.30g	24.20g
	セブンイレブンなめらか仕立て濃厚カスタードプリン	1個	297kcal	9.20g	15.00g	31.40g
	セブンイレブンふんわり口どけティラミス	1個	276kcal	5.60g	16.70g	25.80g
	セブンイレブンとろける口どけ杏仁豆腐	1個	169kcal	4.00g	7.80g	20.80g
	ローソンピュアわらびもち	1個	187kcal	2.40g	1.70g	40.80g
	ローソンピュア水ようかん	1個	108kcal	2.80g	0.20g	23.80g
	ローソンどら焼つぶあん	1個	202kcal	5.00g	2.40g	40.00g
	ローソン純生クリーム大福	1個	152kcal	2.20g	3.20g	28.60g
	ヤマザキ串団子たれ	3本	414kcal	4.80g	0.90g	96.30g
	ヤマザキ串団子こしあん	3本	452kcal	6.30g	1.10g	104.00g
	ヤマザキ豆大福	1個	266kcal	4.90g	0.00g	60.80g
	ヤマザキ草大福	1個	275kcal	4.30g	0.00g	63.60g
	ヤマザキいちご大福	1個	219kcal	3.30g	0.00g	50.60g

選　択	項　目	量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
	から揚げ弁当	1個	717kcal	35.00g	17.80g	103.50g
	のり弁当	1個	695kcal	15.10g	16.90g	119.60g
	なす味噌弁当	1個	697kcal	16.30g	20.80g	111.20g
	カルビ弁当	1個	807kcal	24.20g	30.80g	108.30g
	チキン南蛮弁当	1個	887kcal	31.70g	26.00g	129.80g
	ロースとんかつ弁当	1個	826kcal	22.20g	25.50g	126.60g
	デミハンバーグ弁当	1個	781kcal	25.10g	21.90g	121.00g
	ロースかつとじ弁当	1個	796kcal	26.30g	26.30g	113.30g
	肉野菜炒め弁当	1個	760kcal	23.30g	23.80g	113.50g
	ダブルステーキ弁当	1個	704kcal	28.90g	18.40g	105.30g
	スペシャルステーキ弁当	1個	1173kcal	43.40g	55.10g	126.10g
	焼肉コンビ弁当	1個	838kcal	21.80g	34.30g	110.80g