中性脂肪、コレステロールを短期間で下げるには?
はじめまして、管理人のサバ男と申します。
これまでの不摂生がたたり、36歳で受けた血液検査で
脂質項目が要精密検査に…。
このままではヤバい!と思い、一念発起して頑張った結果、
たった3ヶ月で中性脂肪が約60%、
LDLコレステロール値が約25%下がりました!
検診結果
3ヶ月後
管理人サバ男のこれまでの生活
仕事はデスクワーク(元SE)で、休日は家でゴロゴロ…
タバコは…若い頃からセブンスター(タール強め)
運動は、数年前にスポーツクラブに入会したものの、1ヶ月で退会(汗)
食事は、肉中心で、脂身が多いもの、揚げ物、ジャンクフード、カップラーメン、ポテチと甘い物の無限ループ…とにかく好きな物ばかり食べてました。。
カロリーなんて気にしたことがありません。
酒も大好きで、ビールを自宅で毎日2、3本、飲み会ではジョッキ10杯ぐらいは飲んでたでしょうか。
そして、飲み会の帰りには、締めのとんこつラーメン…チャーシュー追加に背脂多めとか…。
野菜は…「サラダなんかで腹を満たされてたまるか!」って感じで、完全にスルー…(汗)
その結果・・・
まぁ、、、「中年は、脱いだらみんなこんなもんだろう。」と
特に気にはしてませんでした。
自宅できる!郵送で血液検査。
健康診断は、自営業になってからというもの、
めんどくさくて行ってなかったんですが、
ぼちぼちいい歳だし、健康チェックしないとなーと思っていたところ、
こんなものを発見。
↓なんと、自宅にいながらメタボ、生活習慣病の検査ができるんです!
で、早速やってみました。
⇒ 記事:郵送検診キットのレビューはこちら
検査結果は…
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とはいえ、たかがメタボ予備軍…
病院にいくまでもないだろう…と思い、
まずは図書館で中性脂肪、コレステロール関連の本をごっそり借りて、
1ヶ月かけて読んでみました。
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メタボって、ヤバいじゃん。。。
芸人もネタにしてるし、全然大したことないのかと思ってたのに。。。
「いやぁー最近ビール腹がひどくてー、がははー」なんて、のんきに自虐ってる場合じゃなかった…orz
なにやら、このまま放置し続けると、動脈硬化からの心筋梗塞、脳梗塞…
日本人の死因3割を占める心疾患、脳血管疾患の引き金に…。
しかも、動脈硬化は自覚症状もほとんどないまま進行していって、
気付い頃には手遅れに…。
そんな動脈硬化症には、
「沈黙の殺人者」
と、まるで必殺仕事人のようなあだ名まで付いているのである…。
まぁ、あだ名はどうでもいいとして、、とにかく、このままほっとくとホントにヤバいことになりそうなので、
本やネットの情報を頼りに中性脂肪、LDLコレステロール値を基準値まで落とすことを決意したのであります。
中性脂肪、コレステロールを短期間で下げるには?
調べたところ、中性脂肪、コレステロール値が高い場合、まずは
食事療法や運動療法を中心に生活習慣を見直し、
半年以上たっても数値が下がらなければ「薬物療法」になるのが一般的だそうです。
なんだか、すごく当たり前のことなんでしょうけど、
いままでカロリーすら意識したことが無かったサバ男は、具体的に何をどうしたらいいのか全くわからなかったので、
まずは自分の状態(肥満度、基礎代謝、1日の適正カロリー)を把握してから、
一つずつ実践していきました。
- 食事療法
- 運動療法
- 禁煙
⇒ 記事:食事で中性脂肪、コレステロールを下げる!
⇒ 記事:メタボに効果がある運動って?
⇒ 記事:禁煙に成功した方法、コツ
さらに短期間で一気に下げるには、食事療法や運動療法に加え
EPA、DHAを摂るのが効果的!
※EPAは、脂質異常症の治療薬としても実際に使われています。
「私は薬に殺される。」
高脂血症と診断され中性脂肪とコレステロールの薬のせいで、二度と治らぬ体になってしまった方の本です。
これまで薬の副作用について軽く考えてましたが、この本を読んでから恐ろしくなりました。
万が一ということもありえるので、薬物療法を開始する場合は、副作用について医師にしっかり確認し
副作用の初期症状を見逃さないように十分注意しましょう。
※EPA、DHAは、魚の油に含まれている成分なので、非常に安全性が高いそうです。
実践から3ヶ月後の再検査結果
地道な努力とEPA・DHAサプリのおかげで、管理人の馬…サバ男は
3ヶ月で体重が4キロ、腹囲が7センチ減りました。
(真夏のウォーキングで腕だけ焼けたw)
サバ男的には、あまり無理をせずそこそこ頑張った!…つもりです。
そして、ドキドキの再検査結果は…
キタ――(゚∀゚)――!!
具体的な数値は、
項 目 | 基準値 | 今 回 | 3ヶ月前 |
---|---|---|---|
中性脂肪 | 30~149 | 93 | 244 |
LDLコレステロール | ~139 | 134 | 180 |
HDLコレステロール | 40~99 | 55 | 53 |
項 目 | 基準値 | 今 回 | 3ヶ月前 |
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γ-GTP | ~79 | 17 | 102 |
尿酸値 | 2.5~7.0 | 7.7 | 8.9 |
あれ…尿酸値が基準値じゃない…。
3ヶ月で全て基準値達成!!…とはいきませんでしたが、
中性脂肪、コレステロール、γ-GTPは無事、基準値内に収まりました。
ウォーキングを始めて体も軽くなったし、
節酒、禁煙で浮いたお金を趣味や健康食品(サプリとか青汁とか)に回せるようになったし、
なによりも、健康に関する知識が増え、情報にも敏感になりました。
これからサバ男の健康寿命は確実に伸びていくでしょう!
今後も油断せずに頑張っていきたいと思います。