トクホで中性脂肪、コレステロールは下がるの？

毎日のようにCMで流れてるトクホ商品。

「脂肪の吸収を抑える。」とか

「脂肪の燃焼力を高める。」とか

実際にはどれくらい効果あるのでしょうか？

そもそもトクホってなに？

トクホとは「特定保健用食品」の略で、

特定の保健の効果が期待できる旨を表示することが出来る食品のこと。

「血圧が高めの方」

「コレステロールが高めの方」

「血糖値が気になる方」

「食後の血中の中性脂肪を抑える」

「体脂肪がつきにくい」

など、各食品メーカーが消費者庁にその機能の科学的根拠を示して、

有効性や安全性が認められた場合、効果効能を表示することが出来ます。

（トクホを取得するのに、5千万～2億円かかるとか。。しかも１商品毎に。。）

どんな商品があるの？

中性脂肪、コレステロールに関連するトクホ飲料をまとめてみました。

 一部、カフェインが含まれている商品があります。

カフェインを過剰摂取すると、めまい、吐き気、下痢、不眠症等を引き起こす可能性があるので、トクホだからといって何本も飲まないように気をつけましょう！

※カフェイン目安量 1回200mg、1日あたり400mg以下

■脂肪、糖の吸収をおだやかにする（食事中に飲む）

メーカー 商品名	有効成分	カロリー	カフェイン
キリン パーフェクトフリー 350ml	難消化性デキストリン 5g	0kcal	0mg
サッポロ サッポロプラス 350ml	難消化性デキストリン 4g	4～18kcal	0mg
アサヒ 十六茶W（ダブル） 500ml	難消化性デキストリン 10g	14～26kcal	4～40mg
アサヒ 三ツ矢サイダーW 350ml	難消化性デキストリン 5g	0kcal	0mg
サントリー ペプシスペシャル 490ml	難消化性デキストリン 5g	0kcal	25mg
コカ・コーラ からだすこやか茶W（ダブル） 350ml	難消化性デキストリン 5g	0kcal	47mg
キリン メッツ コーラ 480ml	難消化性デキストリン 5g	0kcal	48mg

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■脂肪の吸収を抑える（食事中に飲む）

メーカー 商品名	有効成分	カロリー	カフェイン
サントリー 黒烏龍茶 350ml	ウーロン茶重合ポリフェノール 70mg	0kcal	20mg
サントリー ボス ブラック 280ml	コーヒー豆マンノオリゴ糖 3g	23kcal	77mg
サントリー ボス グリーン 185ml	コーヒー豆マンノオリゴ糖 3g	31kcal	56mg
大正製薬 ファットケアスティックカフェ	コーヒー豆マンノオリゴ糖 1.5g	13.4kcal	55mg

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■脂肪を消費しやすくする

メーカー 商品名	有効成分	カロリー	カフェイン
サントリー 伊右衛門 特茶 500ml	ケルセチン配糖体 110ｇ	0kcal	90mg
サントリー 伊右衛門 特茶 カフェインゼロ 500ml	ケルセチン配糖体 110ｇ	0kcal	0mg
花王 ヘルシアウォーター グレープフルーツ味 500ml	茶カテキン 540mg	17kcal	15mg
花王 ヘルシア五穀めぐみ茶 500ml	茶カテキン 540mg	25kcal	15mg
花王 ヘルシアスパークリング レモン 500ml	茶カテキン 540mg	28kcal	15mg
花王 ヘルシア緑茶 すっきり 350ml	茶カテキン 540mg	15kcal	60mg
花王 ヘルシア緑茶 350ml	茶カテキン 540mg	14kcal	80mg
伊藤園 カテキンジャスミン茶 350ml	茶カテキン 197mg	0kcal	45mg
花王 ヘルシアコーヒー 無糖ブラック 185ml	クロロゲン酸類 270mg	9kcal	90mg
花王 ヘルシアコーヒー 微糖ミルク 185ml	クロロゲン酸類 270mg	30kcal	90mg

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■中性脂肪値を下げる

メーカー 商品名	有効成分	カロリー	カフェイン
ニッスイ イマークS 100ml	EPA 600mg DHA 260mg	26kcal	0mg
伊藤園 Stylee(スタイリー) スパークリングレモン 500ml	モノグルコシルヘスペリジン 340mg	0kcal	0mg
伊藤園 Stylee(スタイリー) 炭酸水 500ml	モノグルコシルヘスペリジン 340mg	0kcal	0mg
大正製薬 ミドルケア 粉末スティック	モノグルコシルヘスペリジン 340mg	15.4kcal	13mg

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■コレステロールを下げる

メーカー 商品名	有効成分	カロリー	カフェイン
大正製薬 ヘルスマネージ 大麦若葉青汁 キトサン	キトサン 380mg	9.7kcal	0mg
小林製薬 キトサン明日葉青汁	キトサン 294mg	10.2kcal	0mg
アートネイチャー 明日葉で作ったおいしい青汁	キトサン 294mg	10.2kcal	0mg
日本製粉 キトサン明日葉青汁日和	キトサン 294mg	10.2kcal	0mg
大正製薬 コレスケアキトサン青汁（大麦若葉）	キトサン 294mg	9kcal	0mg

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どれくらい効果があるの？

いろんな種類が出ていますが、配合されている有効成分別にみていきたいと思います。

難消化性デキストリン

「難消化性デキストリン」は、天然のでんぷんから作られた食物繊維の一種で、整腸作用や食後の血糖値、中性脂肪の上昇を緩やかにする効果があるようです。

（安全性が高い食品として認められているが、摂りすぎるとお腹がゆるくなる。）

コーラやらノンアルコールビールやら、最近はホントいろいろなものに入っていますね。

効果は「難消化性デキストリン」10gを食事とともに１日３回３か月摂り続けた結果、

中性脂肪と総コレステロールが低下した。というデータがあります。

	開始前	３ヵ月後
中性脂肪 (mg/dl）	344.7±63.8	192.9±28.2**
総コレステロール (mg/dl）	232.0±10.8	201.3±7.8**

**：P＜0.01　出典：日本食物繊維研究会詩4(2) 59-65(2000)

数値をみると結構下がっているようですが、さすがに「難消化性デキストリン」１日30gをトクホ飲料から摂る（十六茶ダブル 500mlなら3本）のは大変だろう…

と思っていたら、粉末の「難消化性デキストリン」が売っていました。

難消化性デキストリン 400gで現在777円なので1gあたり1.94円。

30gで58.2円。

2kgパックは更に安いので、トクホ飲料を買うより断然お得！

無味無臭でまったくクセのない粉末なので、好きな飲み物や料理時に混ぜて使えます。

怪しい人工甘味料（アスパルテーム、アセスルファムＫなど）が入ったトクホ飲料を買うより良いのではないでしょうか？

ウーロン茶重合ポリフェノール、茶カテキン

脂肪の吸収を抑える効果がある「ウーロン茶重合ポリフェノール」は、食事中に70mg摂取で３０kcal程度、

脂肪を消費しやすくなる「茶カテキン」は、540mg摂取で１日に５０～１００kcal程度

の効果があることが確認されているそうです。

ご飯１８ｇ（一口ぐらい）のカロリーが３０kcal…。

黒烏龍茶は「これを飲めばいくら油っこいものを食べても大丈夫！」みたいなイメージのＣＭがバンバン流れてた気もしますが…んー。

コーヒー豆マンノオリゴ糖

「コーヒー豆マンノオリゴ糖」はコーヒー豆に含まれる食物繊維（マンナン）を熱加水分解することによって得られる成分。

（普通のコーヒーには入っていないらしい。）

肥満の成人男女 48名を対象に、コーヒー豆マンノオリゴ糖（3g）入りコーヒー飲料を1日1回、12週間飲用したところ、腹部の脂肪面積が19.4cm2減少したという結果が出ています。

⇒ 参考：サントリー トクホのボス特集ページ

脂肪面積19.4cm2が、どれくらいかというと…体積換算で約582g！
（1cm2＝30gで計算）

↓この「脂肪模型 1kg」（実サイズ 横27.5cm×縦17cm×高さ4.5cm）の半分ってところでしょうか。

かなり減ってますね。

クロロゲン酸

コーヒー豆や植物の根や葉、果実などに含まれるポリフェノール「クロロゲン酸」

（焙煎中の熱によって減ってしまう成分だが、普通のコーヒーにも入っているらしい。）

肥満の成人男女 109名を対象に、クロロゲン酸を配合した飲料 300mgを1日1本、12週間摂取した結果、腹部の脂肪面積が9.3cm2減少したという結果が出ています。

⇒ 参考：花王 クロロゲン酸類の体脂肪低減効果

また、トクホではありませんが、

・クロロゲン酸 1杯410mg
・L-カルニチン（脂肪燃焼効果）
・還元型コエンザイムQ10（エネルギー生産、抗酸化作用）

が配合されたコーヒーも売ってるようです。

⇒ エクササイズコーヒー

※初回は1杯あたり約49円、2回目以降は1杯あたり約117円。

ケルセチン配糖体

「ケルセチン配糖体」は玉ねぎ、きぬさやなどの野菜や、リンゴに多く含まれているポリフェノールの一種。

肥満の成人男女 194名を対象に、ケルセチン配糖体（110mg）入り緑茶飲料を12週間飲用したところ、腹部の脂肪面積が10.3cm2低減したという結果が出ています。

⇒ 参考：サントリー 特茶の秘密

EPA、DHA（オメガ3）

最近、TVでもよくみかける「EPA、DHA」は、油の一種（オメガ3系多価不飽和脂肪酸）で、イワシやサバなどの青魚に多く含まれている成分。

イマークSのヒト試験で、1日1本、4週間から12週間の継続引用で、血中中性脂肪値20％低下という結果も出ているようです。

私も最初はイマークSを飲んでいましたが、コスパ、手軽さの面から現在はサプリに切り替えました。

⇒ 管理人オススメのEPA、DHAサプリはコチラ

モノグルコシルヘスペリジン

モノグルコシルヘスペリジンとは、柑橘類（オレンジ、みかん、柚子など）の皮などに多く含まれているポリフェノールの一種。

大正製薬 ミドルケアの商品ページを見てみると、中性脂肪が１ヶ月で２０以上低下したという研究結果が示されています。

⇒ 参考：大正製薬 ミドルケア「効果について」

みかんの皮にそんな効果があったとは！

ジャムにしたり、細かく刻んで紅茶に入れて飲むのもいいですね。

⇒ クックパッドで「みかんの皮」を検索

キトサン

キトサンとは、カニやエビなどの甲殻類に含まれる動物性の食物繊維。

コレステロールを下げるサプリとして、初の｢トクホ｣に認定されたのが、このキトサンだとか。

キトサン配合の大麦若葉青汁を１日３袋飲用した結果、コレステロール値が下がったというデータも出ています。

 キトサンの１日の摂取量目安は300～2000mg程度。

⇒ 管理人が『大麦若葉青汁 キトサン』を飲んでみた感想はコチラ

トクホのまとめ

トクホといっても、微々たる効果しかないものから、実際に医療の治療薬に使われている成分（EPA）が配合されたものまで、実に様々なものがあります。

「トクホを飲んだから今日はいくら食べても大丈夫！！」と、いつもより多く食べてしまったり、毎日ドカ食いしていたら何の意味もありません。

やはり、普段から適正カロリー内でバランスの良い食事、適度な運動を心がけた上で、トクホはあくまで補助的に摂るという使い方が良いのではないでしょうか？

（「ダイエット頑張ってるので、少しでも相乗効果を！」という感じで摂ると良いのかも。）

※実際、私も「EPA、DHA」（青魚に豊富）や「食物繊維」（野菜、海藻、きのこ類に豊富）を毎日の食事から摂るのはキツいので、『EPA、DHAサプリ』で補っています。

※「脂肪や糖の吸収を抑える」タイプのトクホは、食後ではなく、食事と一緒に飲まないとほとんど効果は無いそうなので気をつけましょう！