自宅で出来る有酸素運動
雨や寒い冬はウォーキングにいくのも億劫になりますよね。。
そんなとき、自宅で出来る有酸素運動って何かないかなーと思い、いろいろ探してみました。
器具、マシン不要の有酸素運動
踏み台昇降運動
５～３０ｃｍ程度の高さの台を昇ったり、降りたり…サバ男は雑誌を何冊が重ねてガムテープでぐるぐる巻きにしてやってみました。
テレビや本をみながら出来るのはいいんですが、ウォーキングと比べて時間が経つのがやたらと遅く感じます。。。
短時間を数回に分けてやるなら有りかも…。
「洗濯物を干しながら。」とか、「洗い物をしながら。」とか。
一応、高さの変更が出来る踏み台昇降運動用の台も売ってるみたいです。
エクササイズDVD
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ
以前、TV番組のお試しか２時間スペシャルで「昔流行ったダイエットは今やっても痩せる？１週間実践して徹底検証！」って企画で１位になってました。
サバ男は、とりあえず「Disc2：ウエスト集中プログラム」のサバイバルダンスをやってみましたが、振り付けが難しくてついていけませんでしたｗ
運動音痴なサバ男にはハードルが高すぎたようで…さらには連続のジャンプ動作で膝まで痛めるという情けなさ…。
有酸素運動の効果は十分ありそうなので、ダンスやTRF好きなら時間も忘れて楽しみながら脂肪燃焼できると思います。
ビリーズブートキャンプ
王道のエクササイズＤＶＤ！
サバ男も今更ながら入隊ｗ
DISC1：基本プログラム（約５５分）は「全身筋トレ＋有酸素運動」のような内容で、ビリーズバンド無しでやってもかなりきつかったです。
DISC3の腹筋プログラム（約３５分）はちょうどいい感じ。
しかし、筋トレの強度が中途半端ですし、負荷の調整も難しいので、
余裕で出来るようになったら卒業して、ウエイトトレーニングと有酸素運動を別々にやったほうが効率はいいと思います。
へたれな管理人は３日間だけやって、すでに脱走兵ですがｗ
ヒップホップアブス
サバ男イチ押しはこれ！
１回３０分程度で、ウィル・スミスチックなイケメン黒人
ショーン・Ｔがノリノリでヒップホップダンスを教えてくれます。
ヒップホップダンスと言っても、振り付けはシンプルで、脂肪燃焼プログラムはビリーズのような筋トレもありません。
ダンス中は常に腹筋を意識するように言ってくるので、ぽっこりお腹にも効いてる気がします。
器具、マシンを使った有酸素運動
いまのところ、サバ男は器具、マシンを買ってないので
レビューはありません。
ステッパー
エアロバイク
ウォーキングマシン、ルームランナー
その他あると便利なもの
防音マット、ヨガマット
自宅でやる有酸素運動は、どれも結構な振動がしますので、
アパート、マンション住まいの場合は
騒音にも気をつけましょう。
ポータブルＤＶＤプレーヤー
これがあれば、公園や庭など、好きなところでエクササイズが出来ますｗ
