トクホで中性脂肪、コレステロールは下がるの?


tokuho毎日のようにCMで流れてるトクホ商品。

「脂肪の吸収を抑える。」とか

「脂肪の燃焼力を高める。」とか

本当に効くんだろうか?

そもそもトクホってなに?

トクホとは「特定保健用食品」の略で、

特定の保健の効果が期待できる旨を表示することが出来る食品のことです。

「血圧が高めの方」

「コレステロールが高めの方」

「血糖値が気になる方」

「食後の血中の中性脂肪を抑える」

「体脂肪がつきにくい」

など、食品メーカーが消費者庁にその機能の科学的根拠を示して、

有効性や安全性が認められた場合、効果効能を表示することが出来ます。

(トクホを取得するのに、5千万~2億円かかるとか。。しかも1商品毎に。。)

どんな商品があるの?

脂肪に関係するトクホ飲料をまとめてみた。

(カフェインの過剰摂取は危険なので何本も飲む場合は要注意。)

■脂肪の吸引を抑える

メーカー
商品名
有効成分 カロリー カフェイン

キリン
パーフェクトフリー 350ml
難消化性デキストリン 5g 0kcal 0mg

サッポロ
サッポロプラス 350ml
難消化性デキストリン 4g 4~18kcal 0mg

アサヒ
十六茶W(ダブル) 500ml
難消化性デキストリン 10g 14~26kcal 4~40mg

アサヒ
ファイバー7500 500ml
難消化性デキストリン 7.5g 0kcal 0mg

アサヒ
三ツ矢サイダー プラス 350ml
難消化性デキストリン 5g 0kcal 0mg

サントリー
ペプシスペシャル 490ml
難消化性デキストリン 5g 0kcal 25mg

コカ・コーラ
からだすこやか茶W(ダブル) 350ml
難消化性デキストリン 5g 0kcal 47mg

キリン
メッツ コーラ 480ml
難消化性デキストリン 5g 0kcal 48mg

サントリー
黒烏龍茶 350ml
ウーロン茶重合ポリフェノール 70mg 0kcal 20mg

サントリー
黒烏龍茶 香るジャスミン 350ml
ウーロン茶重合ポリフェノール 70mg 0kcal 20mg

サントリー
ボス グリーン 185ml
コーヒー豆マンノオリゴ糖 3g 31kcal 56mg

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■脂肪を消費しやすくする

メーカー
商品名
有効成分 カロリー カフェイン

サントリー
伊右衛門 特茶 500ml
ケルセチン配糖体 110g 0kcal 90mg

花王
ヘルシアウォーター グレープフルーツ味 500ml
茶カテキン 540mg 17kcal 15mg

花王
ヘルシアスパークリング クリアグレープ 500ml
茶カテキン 540mg 21kcal 15mg

花王
ヘルシア五穀めぐみ茶 500ml
茶カテキン 540mg 25kcal 15mg

花王
ヘルシアスパークリング レモン 500ml
茶カテキン 540mg 28kcal 15mg

花王
ヘルシア緑茶 すっきり 350ml
茶カテキン 540mg 15kcal 60mg

花王
ヘルシア緑茶 350ml
茶カテキン 540mg 14kcal 80mg

伊藤園
2つの働き カテキン緑茶 350ml
茶カテキン 197mg 0kcal 30mg

花王
ヘルシアコーヒー 無糖ブラック 185ml
クロロゲン酸類 270mg 9kcal 90mg

花王
ヘルシアコーヒー 微糖ミルク 185ml
クロロゲン酸類 270mg 30kcal 90mg

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■中性脂肪値を下げる

メーカー
商品名
有効成分 カロリー カフェイン
ニッスイ イマークS
ニッスイ
イマークS 100ml
EPA 600mg
DHA 260mg
26kcal 0mg

伊藤園
Stylee(スタイリー) スパークリングレモン 500ml
モノグルコシルヘスペリジン 340mg 0kcal 0mg

伊藤園
Stylee(スタイリー) 炭酸水 500ml
モノグルコシルヘスペリジン 340mg 0kcal 0mg

大正製薬
ミドルケア 粉末スティック
モノグルコシルヘスペリジン 340mg 15.4kcal 13mg

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■コレステロールを下げる

メーカー
商品名
有効成分 カロリー カフェイン

大正製薬
ヘルスマネージ 大麦若葉青汁 キトサン
キトサン 380mg 9.7kcal 0mg


小林製薬
キトサン明日葉青汁
キトサン 294mg 10.2kcal 0mg

アートネイチャー
明日葉で作ったおいしい青汁
キトサン 294mg 10.2kcal 0mg


日本製粉
キトサン明日葉青汁日和
キトサン 294mg 10.2kcal 0mg

大正製薬
コレスケアキトサン青汁(大麦若葉)
キトサン 294mg 9kcal 0mg

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どれくらい効果があるの?

いろんなメーカーから出ているが、有効成分別にみていこう。

ウーロン茶重合ポリフェノール、茶カテキン

脂肪の吸収を抑える効果がある「ウーロン茶重合ポリフェノール」は、

70mgで1日に30kcal程度

脂肪を消費しやすくなる「茶カテキン」は

540mgで1日に50~100kcal程度の効果があることが確認されているそうです。

ご飯18g(一口ぐらい)が30kcalなので…び、微妙すぎる。

「これを飲めばいくら油っこいものを食べても大丈夫!」みたいなイメージを抱かせるCMがあったが、あれは一体。。

難消化性デキストリン

『コーラが脂肪の吸収を抑える!?』と、びっくりしたものだが、

難消化性デキストリン」という成分が入っているだけのことだった。

「難消化性デキストリン」は、天然のでんぷんから作られた食物繊維の一種で、

安全性が高い食品として認められている。

(ただし、摂りすぎるとお腹がゆるくなる)

整腸作用や食後の血糖値、中性脂肪の上昇を緩やかにする効果があり、

「難消化性デキストリン」10gを食事とともに1日3回3か月摂り続けた結果、

中性脂肪と総コレステロールが低下した。というデータもある。

開始前 3ヵ月後
中性脂肪
(mg/dl)
344.7±63.8 192.9±28.2**
総コレステロール
(mg/dl)
232.0±10.8 201.3±7.8**

**:P<0.01 出典:日本食物繊維研究会詩4(2) 59-65(2000)

さすがに1日30gもの「難消化性デキストリン」をトクホ飲料から摂るのは大変だろう。。

と思っていたら、なんと粉末タイプの「難消化性デキストリン」が売っているのである!.∵・(゚ε゚ )ブッ!!

難消化性デキストリン 400gで864円なので1gあたり2.16円

30gで65円

ペットボトル1本に5g程度しか入っていないトクホ飲料を買うより断然安い…。

最近キャベツをむさぼるのも飽きてきたし、口コミも良さげなので

これはぜひ買ってみよう(笑)

粉末で無味無臭らしいので、料理や好きな飲み物に混ぜて使えば、

アスパルテーム、アセスルファムKなど、

怪しい人工甘味料が入ったトクホ飲料を買うより、よっぽどいいのではないだろうか。

モノグルコシルヘスペリジン

モノグルコシルヘスペリジンとは、

柑橘類(オレンジ、みかん、柚子など)の皮などに多く含まれている

ポリフェノールの一種

伊藤園のスタイリーと大正製薬 ミドルケアの商品ページを見てみると、

なんと中性脂肪が1ヶ月で20以上低下している研究結果が示されている。

⇒ 参考:伊藤園 スタイリー「モノグルコシルヘスペリジンとは」

⇒ 参考:大正製薬 ミドルケア「効果について」

これからは「みかんの皮」はジャムにしたり、細かく刻んで紅茶に入れてしまおう(笑)

クックパッドで「みかんの皮」を検索

キトサン

キトサンとは、カニやエビなどの甲殻類に含まれる動物性の食物繊維らしい。

コレステロールを下げるサプリとして、初の「トクホ」に認定されたのが、このキトサンだそうだ。

キトサン配合の大麦若葉青汁を1日3袋飲用した結果、コレステロール値が下がったというデータも出ている。

 キトサンの1日の摂取量目安は300~2000mg程度

トクホのまとめ

トクホといっても、いろいろな成分があり、微々たる効果しかないものも多い。

脂肪の吸収を抑えるタイプは飲むタイミングが大事で、食後に飲んでもほとんど効果はない。

また、「トクホを飲んだからいくら食べても大丈夫!チャラ!チャラ!!」と、

いつもより多く食べてしまっては何の意味もない。

全力でデブになろうとしている人が飲んだところで、

若干、緩やかにデブになるだけなのである。。

普段からバランスのいい食事や、適度な運動を心がけた上で

トクホの成分と効果をしっかりと認識し、

補助的に摂るとよいのではないだろうか。

また、「食物繊維は1日20g以上摂るのが望ましい。」と言われているが、

食品から摂るのは結構大変な量ので、難消化性デキストリンを補助的に利用するのは有りだと思う。

もちろん、難消化性デキストリンから食物繊維を摂るよりも、食事(野菜、海藻、きのこ類)から摂ったほうが

ビタミンなど他の栄養素もバランスよく摂れるのは確かなので、あまり頼り過ぎないようにしよう。

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