自宅で出来る有酸素運動


雨や寒い冬はウォーキングにいくのも億劫になりますよね。。

そんなとき、自宅で出来る有酸素運動って何かないかなーと思い、いろいろ探してみました。

器具、マシン不要の有酸素運動

踏み台昇降運動

fumidai5~30cm程度の高さの台を昇ったり、降りたり…サバ男は雑誌を何冊が重ねてガムテープでぐるぐる巻きにしてやってみました。

テレビや本をみながら出来るのはいいんですが、ウォーキングと比べて時間が経つのがやたらと遅く感じます。。。

短時間を数回に分けてやるなら有りかも…。

「洗濯物を干しながら。」とか、「洗い物をしながら。」とか。

一応、高さの変更が出来る踏み台昇降運動用の台も売ってるみたいです。

エクササイズDVD

TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ

以前、TV番組のお試しか2時間スペシャルで「昔流行ったダイエットは今やっても痩せる?1週間実践して徹底検証!」って企画で1位になってました。

サバ男は、とりあえず「Disc2:ウエスト集中プログラム」のサバイバルダンスをやってみましたが、振り付けが難しくてついていけませんでしたw

運動音痴なサバ男にはハードルが高すぎたようで…さらには連続のジャンプ動作で膝まで痛めるという情けなさ…。

有酸素運動の効果は十分ありそうなので、ダンスやTRF好きなら時間も忘れて楽しみながら脂肪燃焼できると思います。

ビリーズブートキャンプ

王道のエクササイズDVD!

サバ男も今更ながら入隊w

DISC1:基本プログラム(約55分)は「全身筋トレ+有酸素運動」のような内容で、ビリーズバンド無しでやってもかなりきつかったです。

DISC3の腹筋プログラム(約35分)はちょうどいい感じ。

しかし、筋トレの強度が中途半端ですし、負荷の調整も難しいので、

余裕で出来るようになったら卒業して、ウエイトトレーニングと有酸素運動を別々にやったほうが効率はいいと思います。

へたれな管理人は3日間だけやって、すでに脱走兵ですがw

ヒップホップアブス

サバ男イチ押しはこれ!

1回30分程度で、ウィル・スミスチックなイケメン黒人

ショーン・Tがノリノリでヒップホップダンスを教えてくれます。

ヒップホップダンスと言っても、振り付けはシンプルで、脂肪燃焼プログラムはビリーズのような筋トレもありません。

ダンス中は常に腹筋を意識するように言ってくるので、ぽっこりお腹にも効いてる気がします。

器具、マシンを使った有酸素運動

いまのところ、サバ男は器具、マシンを買ってないので

レビューはありません。

ステッパー

エアロバイク

ウォーキングマシン、ルームランナー

その他あると便利なもの

防音マット、ヨガマット

自宅でやる有酸素運動は、どれも結構な振動がしますので、

アパート、マンション住まいの場合は

騒音にも気をつけましょう。

ポータブルDVDプレーヤー

これがあれば、公園や庭など、好きなところでエクササイズが出来ますw

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